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【2020年】夜中にお腹すいた〜眠れないときの食べもの・飲みもの6つ

【2020年】夜中にお腹すいた〜眠れないときの食べもの・飲みもの6つ

夜中にお腹すいた〜って目が覚めることありますよね。で、眠れないと。

 

お腹が空いていると、なかなか寝付けなかったり、やっと寝られたと思っても眠りが浅かったりと、空腹が睡眠に及ぼす影響は大きいです。

 

でも、食べた後の罪悪感に襲われたくないですよね。。

 

そこでここでは「夜中にお腹が空いた、そして眠れないというときにオススメの食べ物、飲み物」を紹介させて頂きます。

 

夜中にお腹すいた〜眠れないときにオススメの食べ物

夜中にお腹すいた〜眠れないときにオススメの食べ物

 

夜中にお腹がすいた、眠れない、とはいっても

 

夜中に胃に入れるわけですので、前提として胃に負担をかけるものは避けるべきです。

 

そしてダイエット中ということも考えると、エネルギー量が高い物を避ける必要があります。

 

ドライフルーツ

カルシウムなどのミネラルに加えて、鉄分や食物繊維までもが豊富な万能おやつです。

 

噛み応えもあるので、満腹中枢も刺激されますし、甘さもあるのでより満足感を味わえます。

 

おしゃぶり昆布

噛み応えの面でいうと、かなりの効果が期待できるおやつです。

 

また、胃の中で膨張するので、実際口にした量よりも満腹感は存分に得られると思います。

 

ただ、塩分も多いため夜中に食べると翌朝むくむ可能性があります。

 

ナッツ

夜中だけに限らず、ダイエット中のおやつにオススメのおやつです。

 

ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養素もばっちり補ってくれます。

 

こちらも噛み応えがありますので、少量で満腹感が期待できます。

 

ヨーグルト

特に低脂肪、低糖質のプレーンタイプがオススメです。

 

ヨーグルトにはタンパク質も含まれているので、ダイエット中落ちがちな筋肉を作る栄養素も摂ることができます。

 

プレーンタイプが苦手な場合は、上記に紹介したドライフルーツやナッツを混ぜて一緒に食べるのもオススメですよ。

 

甘い物が大好きな方、長期のダイエット中でたまにはご褒美欲しい方などの場合は、コンビニなどで売っている低カロリータイプのチョコレートもオススメです。

 

紹介してきましたように、食べるのでれば食物繊維が豊富に含まれているものがオススメです。

 

ダイエット中は食べる量が減り便秘になりやすい方も多いと思いますが、実は痩せにくい原因の一つは便秘とも言えます。

 

余計な物は体内に溜めず、排出して体内の巡りを良くすることでダイエット効果も上がると言われています。

夜中にお腹すいた・眠れないときにオススメの飲み物

夜中にお腹すいた・眠れないときにオススメの飲み物

次に、夜中にお腹がすいて眠れないときの飲み物についても紹介していこうと思います。

 

基本的には食べ物と同じで、高カロリーのものは避けます。

 

そして、夜中ということも含めると、温かい飲み物の方が良質な睡眠を導いてくれるでしょう。

 

ホットミルク

ここで注意したいのは、牛乳や砂糖が多く含まれたタイプのもは避けるという点です。

 

純粋なココアであれば、低カロリーでミネラルや食物繊維、ポリフェノールといった栄養素が豊富に含まれています。

 

また、タンパク質も含まれているので、筋力アップにも役立ちます。

 

ハーブティー

リラックス効果の高いハーブを選ぶようにしましょう。

 

例えば、ジャスミン、カモミール、ラベンダーなどがそれに当たります。

 

何かを胃に入れるという量的な満足感に併せて、気持ちが落ち着くことによる質的な満足感が、空腹を満たしてくれると思います。

 

【2020年】夜中にお腹すいた〜眠れないときの食べもの・飲みもの6つまとめ

【2020年】夜中にお腹すいた〜眠れないときの食べもの・飲みもの6つまとめ

ここでは、夜中にお腹がすいた時のおすすめの食べ物と飲み物を紹介してきました。

 

夜中に食べないことに越したことはないかもしれませんが、睡眠も大事ですし、まず健康あってのダイエットなので、無理をしすぎず続けていきたいですよね。

 

どうしても我慢できない時は、ぜひ試してみて下さいね。

少しでもお役に立てると幸いです。

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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