プチ断食とか週末断食とか、初心者でも挑戦しやすい断食方法はダイエットのために始める人が多いですね。
本来の断食はダイエットのためじゃなく、精神的な修行とか健康のために行うものなのですが、気軽にできる断食で効果があればトライしてみたくなるでしょう。
色んな断食方法が次々に話題になりますが、今回は1日おき断食についてまとめてみました。
今までの断食方法では続かなかった人や、効果が得られなかった人はチェックしてみましょう!
1日おき断食ダイエットってどうやる?
断食のやり方はいろいろありますが、1日3食の食事のうち1食もしくは2食だけにして大幅に摂取カロリーを減らすプチ断食が人気です。
空腹を長くガマンすることがないので気軽にできるからでしょうね。
毎日1食減らす、というのではなく、「1日おきに食事の量を制限する」というのが1日おきダイエットです。
1日おき断食のやり方を詳しく解説します
1日おきに断食する方法はアメリカやイギリスで注目されている方法です。
1日おき断食の研究をしているチームが行なっていた方法は摂取カロリーとして
・1日は、目安になるカロリーの25%にする
・次の日は125%まで食べても良い
・それを交互に繰り返す
女性の場合だと、1日1800kcalくらいを目安にして計算してみましょう。
1800kcalの25%は450kcalです。
1800kcalの125%は2250kcalです・
これを目安にして、交互に食事のカロリーを計算するだけ。
年齢や身長、性別によって目安になるカロリーは違いますので、それまでの食生活を参考にして、基準になる数値を計算すると始めやすいですよ。
1日空腹に耐えた翌日は、しっかり食べられるので続けやすいことで始める人が増えています。
毎日の摂取カロリーを制限するダイエットをしているのと、ほぼ同じくらいのダイエット効果が期待できるようです。
カロリーを控える日にはもやしがおすすめ
1にちおきに450キロカロリーで耐える日がくるわけですが、このときはもやしがオススメです。
きゃりーぱみゅぱみゅさんも実践していたという「もやしダイエット」
たくさん食べられて満腹感があるのに低カロリーで栄養もたっぷりとれるというやり方です。
もやしだけを食べるというわけではなくご飯をもやしに変えるだけという「もやしダイエット」こちらでくわしく紹介しています。
1日おきの断食で痩せる?口コミまとめてみた
1日おき断食ダイエット開始(^^)????
昨日の昼12時から今現在なにも食ってなく
今日の昼にたらふく食べる
ダイエットを実施。そのおかげで今現在
顔がシュッとしてきた。ホントじゃよ!
ホントじゃーもん!! pic.twitter.com/AzaatG5kjq— かれん (@e49JuNAC8iVBDSS) January 24, 2019
【断食1日目】
お水おいしい! pic.twitter.com/jADOKPj9lx— リアアカ (@ISIYAKIKUTO) March 15, 2020
ただの水でもおいしく感じる。
断食効果のひとつかもしれませんね。
1日断食したら翌日は好きなものを食べるという「1日おき断食」で健康だがわずかに過体重の成人が、1日おきの断食をたった1カ月続けただけで約3kgの減量に成功したという研究結果を、グラーツ大学(オーストリア)分子生物学教授のFrank Madeo氏らが「Cell Metabolism」9月3日号に発表した。
— 青羽分院 (@aoba_rss) September 19, 2019
1ヶ月で3キロの減量に成功!たった・・かどうかは微妙ですが笑
こんにちは????
今日の東京は曇晴れです断食13時間
2日で1kg減りましたうーん
こんなに減るものでしょうか
病気を心配します
毎日家族から圧力受けてますしねー????減量52日目
体重81.2
体脂肪率22.7
前回比ー0.5
総合比ー10.5皆さんは良い1日を????#ダイエット垢さんとつながりたい #ダイエット pic.twitter.com/UQiToQzIVE
— オッサンの絶対DIET (@Gchallenge4) March 13, 2020
「痩せれない」
どんなダイエットしても痩せれない人いませんか?私もそうでした
でもある事して、やっせる事ができました
プチ断食です
1日で食べれる時間を制限します
私は7時間ときめあとは食べません
これをやると痩せる事以外に
・肌が綺麗に
・睡眠の質向上します
— マッチョ監督 (@machokantoku) March 17, 2020
まる1日の断食ではなく、食べない時間帯を決める、というやり方もよさそうですね。
そのほかネット上で見かけた声

週末断食は飲み会などで挫折するので、
1日おきの方が継続しやすいと思いました。
32歳会社員

2食置き換えのファスティングダイエットは
空腹に耐えられなくてストレスがひどかったけど、
翌日に好きなものを食べられるのでストレスが少なくて良かった。
29歳の主婦

カロリーを記録するレコーディングダイエットをしていたので
カロリー計算する習慣があればとても簡単でした。
44歳パート
「1日おきの断食」ダイエット効果は?【○○㎏痩せた!】口コミまとめ
1日おき断食は、始めやすく続けやすいというメリットがあり、専門知識を必要としないのも嬉しいポイントです。
本格的な断食に挑戦するのはちょっと自信がない人は1日おき断食からはじめてみてはいかがでしょう。
今回は以上です。ありがとうございましたー